気温のアップダウンが激しいせいか、
「からだの疲れがとれない ───」
「だるい ───」
という方が増えています。

そこで今回は、疲れや女性特有のからだの不調に役立つ「なつめ茶」についてご紹介しましょう。

なつめは貧血を予防し、からだをあたため、こころを安定させるなどさまざまな効果が期待できる食材です。
漢方では「タイソウ（大棗）」と呼ばれ、生薬として葛根湯などにも使われています。

このなつめをみなさんが手軽にとる方法としておすすめなのが、「なつめ茶」です。
「なつめ茶」という商品としても市販されていますが、乾燥なつめがあれば自宅で簡単に作ることができます。

この記事では、基本のなつめ茶の作り方はもちろん、他の食材と組み合わせたブレンド茶のレシピもお伝えします。

◎基本の「なつめ茶」の作り方
◎疲労回復に「なつめ＆生姜ブレンド茶」
◎クコなども加えて「セルフブレンド薬膳茶」

数分でできてしまう簡単レシピばかりです。
疲れたとき、なんとなく体調がすぐれないときなどに、ぜひ飲んでみてください！

【薬膳レシピ①】基本の「なつめ茶」：更年期、不眠、精神不安定なときに

別記事「更年期世代には『なつめ』がおすすめ！効果や手軽な食べ方を紹介」では、なつめに期待できる効用についてお話ししました。

なつめの主な成分

・食物繊維 ・たんぱく質 ・鉄 ・カルシウム ・亜鉛 ・カリウム ・パントテン酸 ・葉酸 ・ナイアシン　　　など

なつめに期待できる効能

・貧血の予防 ・精神の安定 ・不安、イライラの解消 ・からだをあたためる ・アンチエイジング 　　　　など

また、なつめの手軽なとり方もいくつかご紹介しましたが、今回はその中でも「なつめ茶」にフォーカスします！

まずは、乾燥なつめだけで作る、基本の「なつめ茶」についてです。
なつめ茶は、以下のようなときに飲むのがおすすめです。

基本のなつめ茶がおすすめのケース

・更年期の諸症状が出ているとき ・気持ちが落ち着かない、イライラするなど不安定なとき ・寝つきが悪いとき　　　　など

レシピも簡単で、以下のように煮出すだけで作れます。

【基本のなつめ茶】 ＜材料／1杯分＞ ・乾燥なつめ：大きいもの2個 ・水：200ml 　※なつめ大1個につき水100ml ＜作り方＞ 1）乾燥なつめにハサミで切り込みを入れる 2）鍋に水となつめを入れて火にかける 3）15分ほどコトコト煮る しっかりエキスがでるように切り込みを忘れずに！ （じょきじょき）

お茶として飲むだけでなく、なつめもそのまま食べてOKです。

【薬膳レシピ②】なつめ＆生姜ブレンド茶：疲労回復に

続いてご紹介したいのは、
「疲れがとれない」
「なんとなくダルい」
と感じているあなたにピッタリのなつめ茶アレンジ、「なつめ＆生姜ブレンド茶」です。

飲みやすくて、疲労の回復に役立つ食材の組み合わせで、からだに力が湧いてきます。

なつめ＆生姜ブレンド茶がおすすめのケース

・体力を回復したいとき ・疲れを早くとりたいとき ・からだがだるいとき ・食欲がなくあまり食べられないとき　　　　など

レシピは簡単、火を使わずにレンジでチンするだけです！

【なつめ＆生姜ブレンド茶】 ＜材料＞ ・乾燥なつめ：1個 ・ショウガのスライス：2枚 ・水：250ml ＜作り方＞ 1）マグカップに乾燥なつめ1個、ショウガのスライス2枚を入れる 2）1）に水250mlを注ぐ 3）2）を600wのレンジで4分間チンする

はい、出来上がり。
甘辛味なので、飲みやすいです。

なつめは、胃腸の働きを助け、血を養い、イライラや不眠を解消する手助けが上手。

しょうがは、生（なま）の「生姜」（しょうきょう）と、一度蒸してから乾かした「乾姜」（かんきょう）という生薬とで使い分けられています。

「生姜」は、主に吐き気を止めたり胃腸の調子を整えてくれます。
あと発散させる作用があるので、からだに重だるさがあるときは使いたい食材です！

一方「乾姜」（かんきょう）のほうは漢方の生薬で、「生姜」よりもからだを中から温める作用が強くなります。

以前、わたしの喘息がひどかったころ、がっつり煮出しの漢方を飲んでいたんですが……薬が強すぎて、胃が荒れてしまったことがありました。

そのとき、処方されたのが「なつめ」と「乾姜」。
この薬で胃腸の具合がよくなり、体力が戻ってきたんですよね。

漢方とわたし⑤人生初の鍼の衝撃

また、産後の体調不良のときには、「なつめ＆生姜ブレンド茶」でかなり救われました。
食べられないときも、このお茶のエネルギーで生き延びた気がします。
治療室でも体力回復したい方、疲れを早く取りたい方にお勧めしているお茶です。

普段のティータイムに取り入れてみませんか？

【薬膳レシピ③】セルフブレンド薬膳茶：体調にあわせてなつめにクコ、白きくらげなどを加えて

なつめ茶をベースに、その日の体調に合わせた薬膳茶をつくってみるのもいいですね。

たとえば、貧血気味のときなどには、以下のようなブレンドもおすすめです。

写真左から、

・クコの実：飲む目薬といわれている
・龍眼肉（りゅうがんにく）：リラックス効果あり、貧血にもいい
・山査子（さんざし）：消化不良や胃腸トラブルによい仕事をする
・なつめ：貧血にもココロの安定にも
・白きくらげ：潤いといえばコレ！

なつめ＋クコ・龍眼肉・山査子・白きくらげのブレンド薬膳茶がおすすめのケース

・貧血気味のとき ・疲れ目のとき ・からだをあたためたいとき ・潤い不足のとき　　　　　など

レシピは以下の通りです。

【セルフブレンド薬膳茶】 ＜材料＞ ・なつめ：1個 ・クコの実：1個 ・龍眼肉：1個 ・山査子：1個 ・白きくらげ：1個 ・氷砂糖：1かけ ・熱湯：200ml ＜作り方＞ 1）ポット（または急須）になつめ、クコの実、龍眼肉、山査子、白きくらげ、氷砂糖を入れる 2）熱湯を注いで5分おく 3）このような色になればできあがり

わたしが先日これをつくったときには、胃けいれんを起こしたばかりだったので、優しい味に仕上げました。
少し甘みをプラスして氷砂糖も一緒に。

白キクラゲもほどよい柔らかさになるので、クコとなつめも一緒に食べちゃいましょう。

（中身は食べるよ）

いろいろ食材の効能をしっておくと、体調にあわせてセルフ薬膳茶をつくることができるので便利です！！

まとめ

今回は、なつめ茶についてレシピをいくつかご紹介しました。

では、最後にもう一度まとめます。

種類	材料	おすすめのケース
なつめ茶	・乾燥なつめ	・更年期の諸症状が出ているとき ・精神不安定なとき ・寝つきが悪いとき　　　　など
なつめ＆生姜ブレンド茶	・乾燥なつめ ・生姜のスライス	・体力を回復したいとき ・疲れを早くとりたいとき ・からだがだるいとき ・食欲がないとき　　　など
セルフブレンド薬膳茶	・なつめ ・クコの実 ・龍眼肉 ・山査子 ・白きくらげ ・氷砂糖	・貧血気味のとき ・疲れ目のとき ・からだをあたためたいとき ・潤い不足のとき　　　　　など

ちなみに、なつめ茶は市販もされています。
ティーバックタイプやきざみタイプなど、いろいろありますよ！
「乾燥なつめを煮出すのもめんどう」という方は、ネット通販などで探してみてください。