こんにちは、東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ 院長のかとうようこです。
最近、NHKで放送されたドラマ「しあわせは食べて寝て待て」の影響もあって、薬膳に興味をもつ人が増えているようです。
ただ、
「薬膳に興味があるけれど、何から始めればいいのかわからない」
「薬膳ってハードルが高くて、自炊では難しそう」
としりごみしてしまって、なかなか手が出せないという人も多いですよね。
そこで今回は、かんたん薬膳と市販のお灸でからだを整える1週間メニューをご紹介します！
名付けて「お灸とごはんで整える7日間チャレンジ」。
本当に難しいことは何もなく、誰でも手軽にできる東洋医学の初心者向けセルフケアです。
（かんたんすぎてがっかりするかもレベル）
わたしと一緒に、毎日ちょっとずつからだと心が喜ぶことをしていきましょう。
【目次】
1.【準備編】やり方と用意するもの
まず、何をすればいいのかを説明しますね。
「お灸とごはんで整える7日間チャレンジ」では、1週間毎日、
◎ごはんケア：薬膳にもとづいた飲みもの・食べものを、朝昼晩のどれか1食に取り入れる
◎お灸：日替わりで、ツボに市販のお灸をする
→「あずきのチカラ」などのレンチンあたためグッズでもOK！
の2つを行うだけです。
なので、事前に用意するのは、
・市販のお灸、またはからだをあたためるグッズ
です。
たとえばこんなものがおすすめです。
「せんねん灸オフ レギュラーきゅう 伊吹」
火をつけて、からだに貼るタイプです。
「せんねん灸 太陽」
火を使わず、貼るだけであたたかくなるお灸です。
「あずきのチカラ」
お灸ではなく温活グッズで、レンチンして何度も使えます。
準備ができたら、さっそく始めましょう！
2.【Day1】焦ったら、息を吸いにいこう
まず初日は、本当にかんたんなことから。
・今日のテーマ：深い呼吸
・今日のごはんケア：白湯＋レモン
・今日のお灸：「だん中」（だんちゅう）
では、やってみましょう。
2-1.今日のテーマ：深い呼吸
Day1のお題は…
深い呼吸
そんなとき、
「気合いを入れる」じゃなくて、「息を入れる」のが正解◎
先にしっかり息を吐くと深い呼吸ができるってことも覚えておいてください。
2-2.今日のごはんケア：白湯＋レモンちょびっと
お湯わかして、
レモンをキュッ。
コップにトポトポ。
終わり。
かんたんすぎて、拍子抜けしそうですよね。
でもこれ、飲むだけで「今日、生きてるぞ」感が出る魔法のしゃきっとドリンクです。
2-3.今日のお灸：「だん中」（だんちゅう）
狙う場所：「だん中」（だんちゅう）
→ 胸のどまんなかあたり。
（ⓒ0studioyokoyama)
そこに市販のお灸をポン。
あったかくて気持ちいいな、って思ったらお灸をとります。
「火怖いよ〜」って人は、手のひらをそっと当てるだけでもOK！
もちろん「あずきのチカラ」を使うのもいいですね。
ポイントは、
「ふわ〜っ」と呼吸が通るのを待つだけ。
・胸の圧迫感がふわっとゆるんだり
・気持ちがふっと軽くなったり
・自然と深呼吸したくなる
そんな変化が出てきます。
感じなくてもダメじゃない。
からだはしっかり変化しているから、続けていきましょう！
2-4.今日のひとこと
体がちゃんと「息してる」って、リアルに奇跡。
つい忘れがちですけどね。
息をしているだけでわたしたちはスゴイのです。
まとめ ・白湯＋レモンを飲むだん中にお灸か、あったかい手を当てる（あずきの力も最高！） ・「わたし今、生きてる！」って気づいてみる ・毎日のあたりまえって、実はとんでもなく素晴らしいことなんだよね。 |
1週間、楽しくチャレンジしていきましょう♪
3.【Day2】胃腸をいたわると、心も軽くなる
2日目は、胃腸を整えていきましょう。
・今日のテーマ：自分のおなかに「ありがとう」
・今日のごはんケア：やわらか白ごはん（か、おかゆ）＋ちょびっと梅干し
・今日のお灸：「中脘（ちゅうかん）」
3-1. 今日のテーマ：自分のおなかに「ありがとう」
「おなか、ぎゅーってなっていませんか？」
無意識にお腹がカッチカチになっていることがあります。
だから今日は、自分のお腹に「ありがとう」しましょう！
3-2.今日のごはんケア：やわらか白ごはん（か、おかゆ）＋ちょびっと梅干し
胃腸をいたわるには、やわらか白ごはん（いさぎよくお粥）＋ちょびっと梅干しです。
・消化にやさしい
・胃腸に負担かけない
・しかも梅干しの酸味で、気持ちもしゃきっとする！
ごはん or おかゆは、わざわざ炊かなくてもぜんぜんOK。
レトルト上等です。
3-3.今日のお灸：「中脘（ちゅうかん）」
狙う場所：「中脘（ちゅうかん）」 → おへそとみぞおちの真ん中あたり。
胃の真上あたりにある、めっちゃ癒し系ツボ。
・市販のお灸ポン。
・ないなら手のひらをあてて、「お疲れ～」と言うだけでもOK！
→ じんわりあたたまってきたら、おなかに「ふわ～」って風が通る感じがするかも。
（感じなくても気にしない！あなたのからだは、ちゃんと聞いてるから◎）
「あずきのチカラ」だと、ほんとじんわりよい感じにあたたまってgood！
3-4.今日のひとこと
「お腹がふわふわだと、心もふわふわになる。」
無理に笑わなくても、
無理にポジティブにならなくても、
お腹があったかいだけで、もう十分じゃない？
（はい、十分です）
まとめ ・中脘にお灸 or 手あてorあずきのチカラ ・やさしい白ごはん（お粥）＋梅干しを食べる ・お腹がやわらかくなるだけで、心も元気！ |
4.【Day3】疲れたら、背中にあったかい灯をともそう
3日目は、エネルギー補給の日です。
・今日のテーマ：自分の背中に、あったかい灯りをつけてあげる
・今日のごはんケア：具なし味噌汁
・今日のお灸：「命門（めいもん）」
では、いってみましょう！
4-1.今日のテーマ：自分の背中に、あったかい灯りをつけてあげる
突然ですが、「背中の火、消えてませんか？」
・疲れすぎてるとき
・気力が底ついてるとき
・なんかやる気出ないとき
そんなときは、
背中のエンジンが冷えちゃってるかもしれません。
東洋医学でいうエンジンとは「腎」のこと。
よく背中が丸くなるっていいますよね？
エンジンがエネルギー不足だと、そうなっちゃうんです。
◆関連記事◆
だから今日は、エンジンに火のエネルギーを補給しましょう。
4-2.今日のごはんケア：具なし味噌汁
あったかい「具なし味噌汁」を飲みましょう。
・だし（インスタントでOK）
・味噌、ちょびっと
それだけ。
具なしなのに、胃にしみます！
そして味噌は、「腎」の働きを助けます。（※）
とにかくあったかいものをお腹に入れるだけで、
背中からふわっとエネルギーが湧き上がってくるはずです。
※関連記事：【薬膳レシピ】冬場の体力補充に！血を補い体温を上げる「たまご味噌」
4-3.今日のお灸「命門（めいもん）」
狙う場所：「命門（めいもん）」
→ 腰のど真ん中、おへその真裏あたり。
（ⓒstudioyokoyama）
・市販のお灸ポン
・手が届かない人は、あったかい手を「せなかタッチ」でも◎
いつも通り、「あずきのチカラ」でもOK‼︎
ポイントは、お休み前に「わたしの背中、今日もがんばったな〜」って声かけながらあたためること。
もちろん朝でも昼でもいつでもOK。がんばってるからだに感謝してみましょう。
4-4.今日のひとこと
「背中には、あなたの生きてきた時間が全部つまってる」
だから、疲れたら、
ちゃんとあっためましょうね。
背中がほっとしたら、心がふわっと立ち上がるから。
まとめ ・命門（腰）にお灸か、あったかタッチか「あずきのチカラ」 ・具なしあったか味噌汁を飲む ・背中に「ありがとう」って言う |
5.【Day4】気の流れをリセットしてカラダをもう1回スタートさせる
4日目、このチャレンジもちょうど真ん中です。
・今日のテーマ：「気を動かす」リセットDay
・今日のごはんケア：小さなおにぎり
・今日のお灸：「合谷（ごうこく）」
気持ちも新たに、がんばって！
5-1.今日のテーマ：「気を動かす」リセットDay
朝、昼、夕方。
どこかで「うわ、停滞してる……」って思う瞬間ありませんか？
からだも心も、
気の流れが詰まると、一気にしんどくなる。
これ多分、全員経験してるはず。
だから今日は、
「気を動かす」リセットDay。
小さなアクションで、 ぐるんとエネルギー回していきましょう！
5-2.今日のごはんケア：小さなおにぎり
今日は、小さなおにぎりを作って食べます。
・白米 or 雑穀ごはん、どちらでもOK
・中にほんのちょっと、梅干しか味噌を入れるだけ
片手で食べられる＝気軽
味噌＝エネルギータンクの「腎」の働きを助ける
自分でにぎる＝自分の「気」がごはんに入る
→ 食べるだけでエネルギー循環、再起動です
5-3.今日のお灸：「合谷（ごうこく）」
狙う場所：「合谷（ごうこく）」
→ 手の甲、親指と人差し指の骨が交わるところ！
（押すだけでも、めっちゃスッキリする万能ツボ。）
・市販のお灸をちょこんと置く
・ないなら、親指でグーっと5秒押して離す×3セット
ポイントは
【がんばらない・力まない・呼吸と一緒に押す】
これだけ！
→ 気がふわっと動き出す感じがしたら最高。
感じなくても、からだは絶対リセットされているから◎
5-4.今日のひとこと
「立ち止まってても大丈夫。
でもそのまま寝そべっちゃうのは、もったいないかも」
そっと背中を押してあげたら、
気も、わたしも、また動き出す。
これは本当。
あなたの中の「小さなエンジン」、今日もちゃんと動きたがっています。
すこしだけ、スイッチいれてあげましょう。
まとめ ・合谷にお灸 or 手でやさしく押す ・小さなおにぎりでエネルギーチャージ ・気は動かすと元気になる！ |
6.【Day5】消化をやすめるセルフケアの日
5日目、少しからだに変化を感じてきた人もいるでしょうか？
・今日のテーマ：「消化を休める」セルフケアDay
・今日のごはんケア：具なしコンソメスープ
・今日のお灸：「足三里（あしさんり）」
今日もかんたんです！
6-1.今日のテーマ：「消化を休める」セルフケアDay
がんばりすぎた日、 疲れすぎた夜はついついこんなふうに思いませんか？
「食べなきゃダメ」
「食べなきゃカラダがもたない」
でもね、疲れすぎた日には
「食べるなら、やさしく」ってからだに言ってあげたい。
だから今日は、
「消化を休める」セルフケアDay。
6-2.今日のごはんケア：具なしコンソメスープ
本日は、究極のお助けメシ。
具なしコンソメスープです。
・お湯
・コンソメ顆粒を小さじ1くらい
・コショウ
・あれば乾燥パセリなど
もちろんインスタントもOK！
(わたしはインスタントをチョイス）
材料全部入れてから、くるくるっと混ぜて飲むだけ。
胃が「ありがとう……」って泣く1杯です。
「食べないが正義」な夜があっていい。
胃腸にはそれがちょっとうれしいんです。
6-3.今日のお灸
狙う場所：「足三里（あしさんり）」
→ ひざのお皿のすぐ下、外側にちょっとズレたところ。 消化を助ける超定番ツボ！
・市販のお灸をそっと置く
・手でもOK。あたたかくなるまでじわ～っと手のひらで包み込む
→ 足のだるさ、胃の重さ、ズシンっとしていたのが、
ふっと軽くなるかも。
（感じなくても、体の奥でちゃんと整ってるから大丈夫）
6-4.今日のひとこと
「ちゃんと休む」は、がんばった人だけが持っていいご褒美です。
「疲れた！は立派に”生き延びた証拠”」
あったかいもの飲んで、明日へバトン渡しましょう。
まとめ ・足三里にお灸 or 手あて ・胃にやさしいあったかいスープを飲む ・休ませるのも、めちゃくちゃ愛だ！ |
7.【Day6】頭に上がった気をさげる
6日目、終盤です。
・今日のテーマ：眠れない夜、脳のスイッチをオフ
・今日のごはんケア：白ごはん＋黒すりごま＋ほんの少しの塩でミニおにぎり
・今日のお灸：「湧泉（ゆうせん）」
がんばりすぎずにがんばって！
7-1. 今日のテーマ：眠れない夜、脳のスイッチをオフ
「眠れない…」
実はこれ、“疲れているのに脳が興奮している”状態。
だからね、「眠ろうとする」んじゃなくて、まずは“気を下におろして頭に上った熱をさます”
これが最優先。
脳のスイッチをオフしましょう。
7-2.今日のごはんケア：白ごはん＋黒すりごま＋ほんの少しの塩でミニおにぎり
寝る前に、白ごはん＋黒すりごま＋ほんの少しの塩でミニおにぎりを握ってみましょう。
なんにもしたくない夜ほど、この組み合わせがおすすめ。
・胃腸にやさしい
・シンプルな味が神経をゆるめてくれ
・黒ごまで眠りの質に影響する「腎」をサポート
・塩味って「固まったものをゆるめる」働きもあるんです
・ごはんをかむことで、身体が「もう仕事終わったな」って思ってくれる
ちなみに寝る直前じゃなくて、寝る1時間前がベター！
もし、もしもし！
あなたにおにぎり作る余裕がなかったら….
「白湯にほんの少しの塩をいれて飲む」というプランBをご提案しましょう。
キャンドルの灯火をみながら、ゆるりと飲み干してください。
7-3.今日のお灸
狙う場所：「湧泉（ゆうせん）」
足裏の真ん中よりちょっと上、土踏まずの少し下。
（ⓒstudioyokoyama)
疲れすぎた1日を、
じんわりリセットしてくれる場所。
・お灸がベストだけれど、足湯・湯たんぽでもOK。もちろん「あずきのチカラ」でも！
・手でやさしく押すだけでも、眠りのスイッチは入ります
東洋医学には、頭の熱をさますとき足元をあたためるという鉄則があります。
そのルールを利用して、眠れない夜に活用しましょう。
7-4.今日のひとこと
「眠れない夜は、“まだ今日が終わってない”ってからだが言っているだけ」
あわてなくて、いい。
無理に眠ろうとしなくて、いい。
お湯に足を入れて、
湯気を、ただ見つめる。
今日のことを、思い出さなくてもいい。
ただ、ゆっくりと呼吸するだけで、
からだはちゃんと、静かになっていくから。
おやすみスイッチって、
がんばらずに入れるものだったんだって、きっと思えるはず。
まとめ ・湧泉にお灸 or 足湯 or 手でふんわりあてるorあずきの力 ・白ごはん＋黒すりごま＋ちょび塩の寝る前ミニおにぎり ・「眠れない」って言葉に責めないで、「まだ起きてるんだね」って寄り添う |
8.【Day7】自分にやさしくで締めくくろう
いよいよ最終日です。
・今日のテーマ：ちょっとだけ自分にやさしく
・今日のごはんケア：さつまいも or かぼちゃスープ
・今日のお灸：「三陰交（さんいんこう）」
ゴールに向けて、いざSTART！
8-1.今日のテーマ：ちょっとだけ自分にやさしく
7日間、よくがんばりましたね。
最終日の今日は、もうちょっとだけ自分にやさしくしてみましょう。
大げさなことは何もしなくていい。
そっと鏡に向かって
「よくやってるよね〜」ってつぶやくだけでも、十分です！
8-2.今日のごはんケア：さつまいも or かぼちゃスープ
最後のごはんケアは、あたたかいさつまいも or かぼちゃスープです。
・レトルトでも
・冷凍でも
・手抜きでも
・もちろんインスタントでも
甘くて、ほっとする味。
薬膳でも、「甘」はからだを緩める作用があるといわれています。
疲れた体と心に「よくがんばった」って染み渡りますよ。
8-3.今日のお灸：「三陰交（さんいんこう）」
狙う場所：「三陰交（さんいんこう）」
→ 内くるぶしから指4本ぶん上。 内側のスネの骨のきわきわ。
女性に超大事なツボ！（だけど男女問わずおすすめ）
・市販のお灸をそっと置くor おなじみ「あずきのチカラ」であたためる
・手のひらをあてて、ふわっと包み込むだけでもOK
「今日もここまで来たね」って心の中で言いながら。
8-4.今日のひとこと
誰かに言うみたいに、自分にも「おつかれさま」って言ってみて。
今日くらいは照れずにどうぞ。
ここまでやりきったあなた、まじでえらい。
息して、食べて、笑って、泣いて。
全部が「生きている」証。
明日からも、がんばりすぎなくて大丈夫。
そのままのあなたで、ゆるくしなやかにいきましょう。
まとめ ・三陰交にお灸 or 手あて ・あったかい甘みを一口 ・自分を”よくここまで来たね”って見てあげる |
